Bewusstes Gehen

Liest man die Fülle der Anregungen zum Thema Achtsamkeit/Achtsamkeit im Alltag stoßen wir häufig auf den Begriff „Meditatives Gehen“. Offen gesagt stehe ich diesem Begriff kritisch gegenüber. Die Grundidee, auf die ich gleich näher eingehen werden, unterstreiche ich voll und ganz. Doch stellen Sie sich vor, Sie sind z.B. AbteilungsleiterIn in einer großen Versicherung und Sie starten Achtsamkeit im Alltag mit „meditativem Gehen“ während Sie von einer Besprechung zu nächsten sind. Die Formulierung „meditatives Gehen“ möchte ich eher im Setting eines Waldspaziergangs einordnen.

Wie gesagt, ich trage die Kernidee dieses Ansatzes voll und ganz mit. Gerne würde ich diesem Ansatz eher den Namen des „bewussten Gehens“ geben. Was ist damit gemeint?

Bewusstes Gehen ist eine einfache und wirksame Übung. Der Name der Übung verrät es: Während wir uns bewegen bzw. gehen lenken wir bewusst die Aufmerksamkeit auf das was wir gerade tun. Wir gehen. Das kann tatsächlich von einer Besprechung zur nächsten sein. Und in diesen wenigen Minuten versuchen wir die Gedanken an das letzte Meeting zur Seite zu stellen und uns auf das Gegenwärtige zu fokussieren, nämlich das Gehen. Den Boden unter unseren Füßen. Wie sich der Boden anfühlt, (…). Ich gebe zu, so einfach ist die Übung am Anfang möglicherweise nicht umzusetzen. Wie leicht bleiben wir mit unseren Gedanken bei dem, was wir vielleicht gerade gehört und gesehen haben. Ja, es bedarf eines starken Willen und einer bewussten inneren Entscheidung zu sich selbst zu sagen „Ja, irgendwie bleiben im Moment meine Gedanken an dem letzten Treffen hängen. Ja, ich verspüre den Impuls in mir, mich ggf. aufzuregen. Doch im Moment und für die nächsten 2 Minuten möchte ich mich auf mein Gehen konzentrieren. Und dabei stelle ich die anderen Gedanken zur Seite. Ich merke, wie ich atme und spüre meinen Körper. Ich guck gerade mal auf mich, ohne mich zu beeinflussen. Ich lausche einfach mal kurz auf das, was in mir gerade passiert, während ich gehe.“

Das könnte eine Formulierung sein. Zumindest teile ich gerade meine eigen Gedanken, die ich bei dieser Übung habe. Hilfreich ist, langsam zu gehen. Erfahrungsgemäß ist bereits die bewusste Entscheidung, nicht über die Flure zu hetzen oder zu rennen, sondern bewusst langsam zu gehen, ein erster Step in die richtige Richtung.  

Probieren Sie diese Übung auch auf dem Weg zur Arbeit zu integrieren, wenn z.B. die Rolltreppe oder Treppe am Bahnhof nutzen. Wie gerne würde man aufs Handy gucken und sich gedanklich auf das erste Meeting einstimmen oder die ersten Mails beantworten. Ich glaube, Sie kennen die „dienlichere Herangehensweise“.

Vielleicht werden Sie nach einigen Experimenten mit dieser Übung feststellen, dass in Ihrem Körper etwas Ruhe einkehren wird. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Ausprobieren. Gehen Sie behutsam mit sich um.